siła na drązku

[...] - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, 12/60kg, 12/70kg, 10/80kg, 10/90kg - wytrzymałość i siła zdecydowanie na plus ;-) 4. przyciąganie uchwytu V do brzucha - 12/64kg, 10/85kg, 10/99kg 5. prostowniki - 3x15 powt. z talerzem 5 kg na karku. Strasznie mi się [...]

zeby wiecej sie podciagać na drążku to nie tylko siła rąk ;) tym bardziej nachwytem :) wtedy dużą rolę odgrywają plecy ... Kiedy doświadczenie rośnie i staż siła w łapach też Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-26 15:08:30

plecy + triceps podciaganie na drazku 4s 10/8/7/6 wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/10 wyciskanie plasko wasko 3s 15/12/10 wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 dipy 3s 10/7/7 bieżnia 20min Podsumowanie swieta swieta i po swietach %-) pierwszy po-swiateczny trening zaliczony waga ponad 1kg w gore, nie moglem sie [...]

[...] na drązku ale z obciążeniem i martwy ciąg a reszta treningu tak samo jak rozpisywałem wcześniej ,na treningu pompa potężna aż ledwo ćwiczenia wykonywałem hehe,pobudzenie średnie, siła na plus , po treningu standardowo aminokwasy +Carbo i posiłek. Jutro kaptury i barki oby poszło jak dziś!. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-26 21:03:15

GÓRA – SIŁA 12.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 3. Wiosło sztangą nachwyt 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 [...]

GÓRA – SIŁA 19.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 3. Wiosło sztangą nachwyt 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / [...]

GÓRA – SIŁA 26.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Wiosło [...]

GÓRA – SIŁA 05.03.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 4x115 / 4x115 / 4x115 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / [...]

Do tej pory masa mi nie chciala isc poniewaz stosowalem sie do diety 2,5g bialka na kg i 5gr wegli na kilogram rozlozonej na 5-6 posilkow. Trenuje okolo 6 tygodni, pozniej zwykle robie przerwe tydzien. Rano lykalem witaminy Centrum, a wieczorem 2 tabletki magnezu z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie [...]

[...] tak jak ten przedstawiony a w piatke tylko po jednej seri. Tragicznie bo to plan był tylko na przetrzymanie formy. Tragicznie ale swzczerze wyniki nie były takie złe troche siła podskoczyła troche masa itp. a co do nog to zapomniałem dopisac. w roce do domu to dopisze plan do nog;);d Mam takie jeszcze pytanie czemu tak duzo powturzen przy trici [...]

[...] Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na drążku jak się podciągałem 2 razy tak i teraz też zrobiłem tylko 2 . Właściwie do siła rośnie wprost proporcjonalnie do wzrostu wagi waże 81,5 kg. A moja klata robi się brzydsza jak na wakacjach ładną miałem i ważyłem 73kg chyba...to teraz jak trenuję a [...]

Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]

to jest odpowiedz dlaczego nie mozesz się podciagnąc na drążku,za dużo ważysz.Musisz poprawić wszystko , nie tylko siłe mięsni pleców .50 pompek 50 brzyszków. popracuj nad wydolnością , popracuj nad siłą mięśni, dynamiką .Przy wadze 95 kg powinienes mieć z 45 w bicepsie ,i siłe konia hehe. duzo pracy przed toba .Pewnie jeszcze dieta kuleje , z [...]

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

jednego dnia mozesz popracowac nad sila, innego nad szybkoscia: np sila: przysiady dynamiczne, wykroki chodzone, unoszenia nog w zwisie na drazku szybkosc: sprinty, skipy, wieloskoki, skoki na jednej nodze, sprinty pod gorke na "dzien dobry" to starczy oczywiscie do przysiadow najlepiej byloby dolozyc jakies obciazenie sztange/hantelki.

[...] ryżu w potreningowym zjadłem 550g ziemniaków bo nie miałem czasu gotować ryżu bo miałem pilne spotkanie:) reszta tak jak powinno być:) może doradzicie mi coś z tą klatką? stoje z obciążeniem będzie już 2 miesiąc, nie wiem czyja to wina:) dieta jest ale wciąż niedoskonała i próbuje ją polepszać ale skutków nie widze:) z wagą tez stoje:/ siła!

[...] góre, na klatce i na tricu się także nie zawiodłem:) progres jest, oby tak dalej:) dieta: 100% ! dziś troche kamieni ładowałem to przy RDL nie nakładałem zbyt dużo bo moje plecy były już zbytnio przeciążone :) co do cyklu...kupie gainer mass activator z sfd i kretke ale to jeszcze powiem i jade z cyklem:) miejmy nadzieje że stówa pęknie! siła!

Wiedziałem że jeszcze czegoś zapomne - mierzenie maxów Chodzi mi o to, że nie można robić przysiadów i MC na jednym treningu, więc jak inaczej zmierzyć maxy dla obu ćwiczeń? Siłą rzeczy musze je zrobić na jednym treningu. Więc jak to rozwiązać? No i jeszcze jedno - bo zauważyłem, że coś cienko u mnie z szerokością mięśni barków - niby z profilu [...]

[...] 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 .POZIOM BF% - kiedyś liczyłem i wyszło [...]

chunga - dobre:) ale nie czytalem tego wczesniej :) Tak samo myslimy :) prosze tylko nie zglaszaj roszczen do praw autorskich zeby mnie z tytulu podpisania ACTA nie zamkneli na 10 lat hehe Mi masa skoczyla na 100 kg z 88 w czerwcu 2011 i drazek narazie odstawilem i cwicze plecy: MC, koniec sztangi, supermany z obciazeniem itp. zeby je wzmocnic i [...]